[...] że niektórzy ciągną hantle po linii prostej do góry, a inni robią jakby wiosłowanie, do biodra. Które jest prawidłowe? I czy w ogóle ma to jakieś znaczenie? Wymieniles duzo cwiczen, mam nadzieje ze nie masz zamiaru robic ich wszystkich. 1. Trunk flexion - Garhammer Raise - Cable crunch - Serratus Crunch - Swiss Ball Crunch Podobaja mi [...]
[...] Niestety jeżeli chodzi o 5x5 to jestem zielony więc prosiłbym o wskazówkę. Wogole nikomu nie polecam klasycznej metody 5*5, przezytek, lekko uwsteczniajacy. Oczywiscie duzo lepsze niz 5 razy do upadku, vide 10/9/9/8/8. Nie moge tez patrzyc na rozpisku z procentami, gdyz wiem ze sie wywalisz predzej czy pozniej. Podnosisz ciezary, a nie [...]
[...] memmory , ale przyspieszenie niemilosierne. Stawy nie protestuja, gdy cos sie dzieje - autoregulacja zapobiega poglebianiu problemu. Niby grzbiet + klatka, ale oznacza to duzo wieksza prace w obreczy barkowej - barki rosna w oczach. Triceps caly czas do przodu od wyciskow, a ramie i przedramie dostaje morze bodzcow. Jakby nie bylo - ta [...]
[...] zaprocentuje na calym ciele. 60 kg to dla ciebie zadne wyzwanie. Co wiecej - pracujesz nad objetoscia glownie - co mija sie z twoim celem. Poczytasz tego faqa - dowiesz sie duzo jak zwodnicza jest rola, chocby i malego BF na postrzeganie miesni dolnej polowy ciala . Odnosnie obreczy barkowej -> odpowiedzia na twoj problem jest dobre parowanie [...]
[...] pracuje. Drugie - na glowe boczna -chwyt waski i lokcie flaruje na maxa. Ale tu uwaga - to cwiczenie plastyczne ktora z za duzym ciezarem mieli nadgarstek. Sredni ciezar i duzo powtorzen. Sztanga schodzi pod klatke. Traktuj to jako tate press ze sztanga. 2. Wiem ze nie jestes lekarzem, ale masz niesamowita wiedze na te tematy, wiec zapytam o [...]
[...] wskazany. Jesli dlugo robiles sile - moze pora na wyzszy zakres ? Tj poczatek programu. Jedna rzecz - nie przerywaj treningow na wakacje. To jest porazka. Duzo slonca, duzo owocow - rosnie sie jak na drozdzach. Trzy wavy naraz w danym mikrocyklu. Jesli cwiczysz 5-6 razy w tygdoniu oznacza to ze 2-3 inne glowne cwiczenia wtedy rampujesz. Gdy [...]
[...] maty lub maszyny pod kolanami - rychla kontuzja. Takze nie polecam tak dlugiego ROM jak pokazane na filmiku. O ile jest wydajniejsze przy Pelnym rom niz Syzyfki - o tyle duzo bardziej niebezpiecznie. Gdy za duzych ciezarze - jak polecisz do tylu - moze byc po kolanach. Pamietaj ze sila glowna dziala poza cialem - co powoduje iz cwiczenie [...]
Witam. Mam pytanko:) Jako, że masz dużą wiedzę i praktykę, a zresztą- po prostu zależy mi na twojej radzie:) Zrobiłem długą, ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z [...]
Czytając po raz pierwszy ten faq nie wiedziałem ze jest tyle takich cennych rad. zmobilizowałem się i czytałem faq od deski do deski. na początku dużo rzeczy było nie jasnych dla mnie ale czytając dalej wszystko układało mi się w całość. Nie ma co ukrywać takiej kopalni wiedzy nigdy nie widziałem. czytając strone po stronie widziałem ze robie [...]
[...] obciąć węglę do 50 a podbić tłuszcze żeby wyrównać kcal? Zaznaczam że celem jest redukcja zapotrzebowanie dzienne to okolo 3500kcal. Nie jestem fanem warzyw ale za to jem duzo owoców których nie wliczyłem do bilansu ale zgodnie z zasadami tej diety bede spozywał dopiero po treningu. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2014-03-11 23:36:47
głownie jest to metoda dla ludzi którzy swój organizm znają bardzo dobrze, wiedzą jakie produkty dobrać i jakie mogą być tego konsekwencje. Problem tkwi w tym, że dużo osób chce to zastosować tylko dlatego, że można się nażreć śmieci a ew. wine za niepowodzenie skierować na sposób "ponieważ miało działac" albo Solaros pisał, że będzie git. [...]
Solaros, jesli chodzi o to zalewanie na brzuchu itp, to dokładnie w tym duchu zadałem pytanie parę stron wcześniej, nie wiem czy go nie zauważyłeś czy co, ale też mam identyczne odczucia. Pierwsze porządne redu jakie zrobiłem, to nogi i dvpa najpóźniej zeszły- a nawet nie zeszły do końca- bo kaloryfer był zayebisty już i sobie darowałem. Później [...]
Mi nie chodziło o tempo przyspieszania metabolizmu, bo to oczywista oczywistość co napisałeś. Podam przykład. Przed redukcją zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Po skończonej redukcji gdzie kończyliśmy na powiedzmy 1500kcal tempo metabolizmu spadło do 2000kcal. W tym momencie dobrze dobić 'na raz' do tych 2050 kcal, bo powolny reverse np [...]
Luki W moim przypadku Uważam to za najlepsze wyjście. Albo dużo ww i mało fatu. Albo dużo fatu i mało ww. Średnio tego i tego w Każdym posiłku nie działa (na mnie) tak samo dobrze. Crx Nie. Wpadło tylko 100g ww.
[...] wówczas pisałem że ocenie po redukcji,bo nie do końca jestem zadowolony z efektów ......ale przyszła redukcja i po okazało się że jest ~+3kg LBM z jednej strony nie duzo ale z drugiej mega dużo Wojtku,aby dokładnie to opisać musiałbym prześledzić całą część dotyczącą masy ale tak do grudnia szło cały czas pięknie potem przyszła jakaś [...]
...i trenera personalnego :) Nie, nie jestem nikim takim z wykształcenia. Kursy online nie biorę pod uwagę (choć dla wielu taki kurs jest conajmniej na równi z magistrem i olbrzymi powód do tego aby z dumą nosić T-shirt z napisem TP). Tak swoją drogą to jestem fizykiem i informatykiem ;) Także, bardzo blisko naszej pasji. I nie, nie wiem dużo, [...]
[...] przyjemnosci/sklodkosci - nigdy do tego z gorzkiej czekolady te dwie rzeczy na skrjanych dietach naprawde potrafia trzymac do kupy i dac wiele przyejmnosci a wbrew pozorom duzo ww nie maja 20g czekolady 85% ma jakies 4-5g weglowodanow 100g owocu srednio 10g 100g ryzu czy makaronu - okolo 75 dwa owoce + kostka czekolady czy dwie daje 30g wegli [...]
Dziwne. W środę już nie będzie śladu pewnie. Podejrzewam że trafiłem jeszcze z nakreconym metabolizmem bo w sumie 5 tygodni temu jadłem tyle samo. Martwił mnie brak treningu - i wiadomo że jak jest głową zryta to od razu myśl brak treningu=wszystko pójdzie w smalec. Poszło (chyba) trochę ale zobaczę w sobotę. Jak woda zejdzie której w sumie nie [...]
Dziś CarbNite. Dla wytłumaczenia: FatNite - mało wegli,głównie z warzyw / dużo tłuszczu,głównie nasyconego CarbLoading- mało fatu / średnio lub nawet mało białka/ dużo węglowodanów CarbNite - połączenie dwóch w.w. metod Od praktycznie 2 czy 3 tygodnia (a może od początku?) robię te dwie pierwsze metody. Ale to nie to. Wiadomo że dodając jedno [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
